Быстрый заказ по телефону 8 (914) 99-21-555 Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

    Ваша корзина пуста
Menu

Консультации

Уважаемые клиенты интернет-магазина STRONG, в данном разделе Вы можете задавать вопросы касаемые питания, тренировок и т.п. На них с радостью отвечает Цыплаков Андрей.

Цыплаков Андрей Михайлович 1987 г.р., спортивная карьера началась в 2002 г., мастер спорта по пауэрлифтингу, мастер спорта международного класса по жиму лежа без экипировки, мастер спорта по становой тяге,  абсолютный чемпион кубка Амура,  судья второй категории, неоднократный чемпион Камчатского края по пауэрлифтингу, чемпион города П-Камчатского по жиму лёжа, абсолютный чемпион по пауэрлифтингу в 2011 году. Лучшие показатели на помосте, приседания 290 кг., жим 220 кг., становая тяга 265кг., при весе 89 кг, в зале больше :) Постоянный участник и призёр силового экстрима Камчатки.

Задайте свой вопрос
Илья 11.02.2014 21:34

Здравствуй Андрей! Занимаюсь бодибилдингом около 2 лет. И за все этого время у меня не получилось накачать большие шарообразные дельты подскажи как быть

Цыплаков Андрей 13.02.2014 14:08

Здравствуйте илья! Плечи это очень трудная для накачки группа мышц. Основные нюансы в накачке хороших дельт это 1. Они тренируются большим количеством повторений 15 и более повторений. 2.Если хочется их увеличить, то желательно для тренировки выделить отдельно день. 3.Обязательно делать базу. Базу я лично всегда делаю с большим весом и немного повторений, это лично моё. 4.Уделяйте больше внимания заднему пучку и среднему, передний тоже надо но он много получает нагрузку в жимах на грудь(тоже моё мнение) из практики. И попробуйте метод накачки от Колемана два подхода, а потом остальное можно для начала и один. Принцип такой берется вес на 25 повторений, следом гантели на 15 повторений, следом на 12 и четвертый подход на 10-8 повторений, плечи горят, минута отдыха и ещё подход – бомбовый метод, можно делать через раз.

Александр 10.02.2014 22:13

Здравствуйте Андрей, мне16 лет , рост 174см вес 54кг, физ нагрузка большая(пауэрлифтинг), продолжительность тренировок 2часа. очень долго востонавливаюсь. Что мне купить из спорт питания?

Цыплаков Андрей 11.02.2014 12:53

Здравствуйте, Александр! Первое для пауэрлифтинга и тем более 16 лет 2-х часовые тренировки это много, тем более если с большой нагрузкой. Второе нагрузка не должна быть постоянно большой, она в правильном подходе к тренингу пауэрлифтинга циклична (легкая, средняя и тяжелая) если у вас в зале нет граммотного тренера, то почитайте литературу по пауэрлифтингу, Шейко, Муравьев например и т.д. иначе в лучшем случае перетренерованность и спад результативности, проблемы с сердцем в лучшем случае в худшем проблемы с сердцем и травмы. Пока молодой береги здоровье и тренируйся грамотно, не гонись за результатом мой вам совет. Лучше один час но качественно. А для восстановления обязательно ВСАА, Глютамин и обычный хороший комплекс витаминов например Daily Formula, если плохое питание то возьми ещё гейнер. Циклами можно креатин, дает силу, выносливость и восстановления. Для начала хватит, а так много что, в принципе практически весь спортпит для лучшего восстановления, роста и хорошего самочувствия. 

Миша 09.02.2014 21:17

Андрей здравствуйте! Вот три месяца назад вы мне дали программу и сказал , чтобы я вам написал через три месяца вы ее немного исправите.

Цыплаков Андрей 11.02.2014 12:49

Здравствуйте, Миша. Конечно откорректирую и внесу нового. Вот более сложная программа для уже не совсем начинающего, но теперь надо будет освоить пару новых базовых движений как присед и становая тяга, первый месяц сильно не увеличивай вес, наработай правильную технику, да бы потом не получить серьезную травму. А эти два движения(упражнения) дадут хороший прирост силы и массы.Также для плеч убрали на время изолирующие упражнения, добавил базовое и тягу к подбородку, в жиме добавили один подход. Остальное многое тоже новое, думаю найдешь информацию или в зале подскажут как выполнять новое если не знаешь. Через такое же время можешь снова обратиться и тогда добавим нагрузки в базе и кое-что заменим на новое, для шокирования и нового роста мышц.  А вот прога. 

                      Ноги

1.Приседания со штангой - 4 сета по 8-10п.

2.Выпады с гантелями -4 сета по 8-10п

3.Сгибания в тренажёре - 3 сета по 8-10п.
4.Подъёмы на носки в тр. - 4 сета по 15п.

                       Плечи

5. Жим гантель сидя– 4 сета по 8-10п.

6.Тяга к подбородку – 4 сета по 8-10п.

                      Пресс

 7.На шведской стенке - 4 сета по 15-20п.   .

          День 2.(Среда)

            Грудь

1.Жим лёжа – 5 сетов по 8-10п.

2.Жим в наклоне гантель  – 4 сета по 8-10п.

3.Пуловер с гантелью – 3 сета по 10п.

          Бицепс

4.Подъём штанги на скамье скотта - 4 сета по 8-10п.

5.Молот стоя - 4 сета по 8-10п.

                    Предплечье

6.Сгибание кистей с гантелью- 4 сета по12п.

                          Пресс

7.На наклонной доске -

.

        День 3.(Пятница)

            Спина

1.Становая тяга – 4 сета по 8-10п.

2.Подтягивания за голову - 4 сета по 8-10п.

3.Тяга Т-штанги – 3 сета по 8-10п.

4.Шраги с гантелями - 4 сета по 8-10п.

          Трицепс

5.Жим узким хватом - 4 сета по 8-10п.

6.Французский жим с гантелью - 4 сета по 8-10п. 

            Пресс

7.подъём ног в висе-4сета по 15-20п.

Сергей 06.02.2014 20:57

Здравствуй Андрей! У меня банальный вопрос, я занимался в бассейне и в ФОКе, сейчас хочу сменить зал может подскажешь?

Цыплаков Андрей 09.02.2014 13:48

Здравствуйте, Сергей! Постараюсь быть объективным в данном вопросе. Сразу скажу ФОК и бассейн(Атлет) я отнес бы к вполне нормальным залам по части оснащения для занятий и хорошего роста, но лично мне многое там не нравится. Из залов так сказать 90-х годов откуда многие вышли я бы порекомендовал зал "Мускул" - есть все для занятий, в стиле аля 90, но и минусов достаточно. Из дорогих с хорошим сервисом, оснощением и т.д.  рекомендую Голд Джим, мне очень понравилось, но цена за абонемент высокая, также есть и другие минусы, для меня не значительные. А если вам нужен только зал, с нормальным оборудованием, с опытными тренерами то прошу к нам в зал, зал Атлантик, очень нравится тем что у нас обстановка которая способствует дальнейшему росту, но также имеются минусы. О минусах любого зала тут писать не буду, также и о достоинствах, чтобы не было рекламы и антирекламы. Все залы которые тут я перечислил, в том числе в которых вы занимались я считаю хорошими для нормального тренинга. Надеюсь хоть чем-то помог, удачного выбора.

Денис 05.02.2014 12:26

Приветствую. Мне 28, рост 192, вес 82. Сбросил ~ 8кг, отказался от мучного-сладкого, в это же время не ходил в зал. Сейчас есть время, начал заниматься, но вес не двигается. Хочу набрать, понятное дело мышечную массу:-) Купил у вас свой первый гейнер, высокобелковый Optimum Pro Complex Gainer. Чем посоветуешь дополнить приём гейнера аминокислоты, бца или витамины какие? Из каких фирм лучше выбирать? Закидываться всем попало не хочу. Раньше спортпитом не интересовался. Заранее спасибо.

Цыплаков Андрей 09.02.2014 13:50

Здравствуйте, Денис! Так не правильно худеть бросая занятия, тем самым вы потеряли не только жир но и мышцы. Это так на будущее. Так как вы имели жирок, то лучше вам пить не гейнер, а протеин, так как в гейнерах содержится сахар. А если вам не хватает в рационе не только белков, но и углеводов, то выбирайте гейнер с меньшим содержанием сахара или есть вообще без него и со сложными углеводами(например Up your mass). Дополнить свой спортивный рацион нужно обязательно ВСАА-шками и желательно глютамином, а если есть деньги то возьми для начала ZMA, посмотри эффект о него по мужской части так сказать, потом можешь взять бустер тестестероновый в будущем. Сейчас комплекс витаминов тоже будет кстати. Я лично витамины пью с октября по конец весны, летом хватает фруктов, ягод и т.д. да и отдых от искусственных добавок нужен. А из фирм выбирайте те которые уже не один десяток лет на рынке спортпита, однозначно хорошее питание это например Юниверсал Нутришен, Ультимайт Нутришен, Оптиум Нутришен, Вейдер, ПроЛаб. из относительно новых смело можете брать польскую фирму Олимп отличное питание и USPlabs, уверен и другие новые фирмы выпускают качественное питание. Я написал проверенное мной и друзьми питание. 

Руслан 04.02.2014 12:51

Здравствуйте Андрей, для меня короткие сроки, где-то 8-12 недель, рост 180, вес 77кг, объем талии 95см , стаж тренировок в тренажерном зале 3 месяца, но так же занимаюсь смешанными единоборствами 5-6 лет. Рельеф пляжный.

Цыплаков Андрей 05.02.2014 17:15

Здравствуйте, ...................... Вот теперь более менее ясна картина о вас. Моё мнение такое. У вас маленький стаж тренировок с железом. Я бы на вашем месте просто исключил вредное и добавил белка в рацион, тем самым организм начал бы строить мышцы и не набирать лишнее, также бы фигура постепенно менялась становясь мускулистей и рельефней, но это не за 12 недель точно. А если всё же нужен рельеф тогда смотрите те рекомендации и плюс к ним вот: 1. Чтобы вы худели нужно начать с дневного рациона в 1900 ккал, из них должно быть 80гр. жиру(преимущественно растительного и омега 3), 120гр. углеводов(сложных) и 180гр белка. 2. Потом нужен жиросжигатель, рекомендую взять из этих  Lipo 6 BlackOxyelite PRO Super ThermogenicAnimal Cuts. 3. Не забываем про аэробику. В диете нужно постепенно снижать углеводы каждые две недели по 20 грамм для вас и при этом на столько же увеличить белка. 5. Обязательно кушать огурцы, помидоры, капусту, перец так как при высоко-белковой диете нужна клетчатка иначе возникнут проблемы со стулом. Основное всё вроде.

 

Михаил 03.02.2014 16:06

Здравствуйте ! У меня пара вопросов касающихся выбора гейнера , и сопутствующих добавок для тренировок . Я по телосложению эктоморф вес 60 рост 170+ , употребляю в течении месяца гейнер "True mass" (BSN) , мне хотелось бы узнать как мне выбрать гейнер соответствующий моим физиологическим признакам . Так же хотелось бы узнать какая добавка лучше всего подойдет для сокращения времени тренировки (более быстрого восстановления мышц после подхода) будь то пред тренировочный комплекс , креатин , БЦА , и какие негативные(побочные) эффекты у этих препаратов . Заранее спасибо.

Цыплаков Андрей 04.02.2014 12:24

Здравствуйте, Михаил! True mass хороший гейнер, вам в принципе любой подойдет гейнер, при выборе обычно смотрят на колличество сахара на порцию и белка, чем меншье сахара и больше белка тем дороже гейнер это раз, не забывайте что размер порции у каждого производителя свой у кого-то 150 грамм продукта, у кого-то 260, это тоже надо учитывать. Так что выбор за вами, у нас все гейнеры и питание качественное. И самое главное, что я всегда и всем говорю, не одно спортивное питание не заменит обычный творог, яйца, мясо и т.д., но оно хорошо дополнит и выручит (например на работе). А то есть выпьют банку гейнера и говорят что он плохой я ничего не набрал, а сам выпьет одну порцию в день гейнера(например) и съест утром два бутерброда с колбасой и вечером 50 грамм картошки 100 грамм мяса и хлеба кусок и потом хотят массы, я же пью гейнер)))) Я это к чему? К тому что ваш дневной рацион вместе с гейнером должен составлять 40 ккал и более на 1 кг желаемого веса, например вы хотите набрать 65 для начала, вам нужно минимум 2600 ккал в день а может и больше смотря какой метаболизм. Если вы ничего ранее не пили из спортпита, то для начала для лучшего восстановления взять ВСАА и пить по 10 грамм в день этого хватит для начала плюс к гейнеру, потом через пару месяцев или раньше можно добавить креатин 5 грамм в день без фазы загрузки, его пьют циклами по месяцу-два с перерывами. ВСАА нужно всегда. А когда уже посмотрите на эффект от креатина с всаа и будете иметь опыт, можно перейти на предтреники. Все нужно постепенно, торопится не надо в нашем деле, т олку будет больше. Вреда от креатина и всаа никакого нет, это необходимые для спортсмена добавки. А вот с предтрениками аккуратно надо, не превышать рекомендуемые размеры порции и делать перерывы в приеме их, вообщем в составе ничего вредного нет, но в них повышеная концентрация витамин, во многих кофеин который может повысить давление если есть проблемы со здоровьем и идёт дополнительная нагрузка на сердце. Если нет сильных проблем со здоровьем то предтреники очень хороший спортпит и помогает на тренировках с большой нагрузкой. И ещё у нас не препараты, препараты в аптеке, тут спортивное питание которое служит для лучшего восстановления и роста мыссы, силы, выносливости и т.д. и как правило если нет проблем со здоровьем то оно все безопасно. Удачи.

Руслан 02.02.2014 20:46

Здравствуй Андрей, можешь подсказать программу для рельефа в минимальные сроки, что нужно пить и как пить?

Цыплаков Андрей 04.02.2014 12:22

Здравствуйте, Руслан!  Подсказать конечно могу, но повторюсь чтобы помочь мне нужна информация о Вас. Вес, рост, стаж тренировок, основные силовые показатели(в базовых упражнениях). И работа на рельеф это не только тренировки это ещё и диета(режим питания с определенным набором жиров, белков и углеводов).  И ещё минимальные сроки это сколько по вашему? и для каждого по разному этот срок будет составлять например мне понадобилось для хорошего рельефа 70 суток(10 недель), а кому-то понадобиться 20 недель если у него один жир, а кому-то и месяца хватит. Так что жду от вас подробной информации о росте, весе, возрасте, стаже тренировок и желательно размер талии в см, чтобы мне понять сколько вам нужно скинуть. И напишите о вашем понимании рельефа(соревновательный или так пляжный). Вообщем подробней о себе и целях. А так к обычным вашим тренировкам нужно добавить кардио каждый день по 40-60 минут, исключить вредное(животные жиры свести до минимума, сладкое и сахар исключить вообще, хлеб и хлебобулочные изделия исключить, фрукт один в день(яблоко, киви, грейпфрут и апельсин остальные нельзя), из овощей только капуста, перец, помидоры и огурцы. Майонез, алкоголь, соки и нектары исключить, соленое минимизировать и больше воды. Постепенно снижать углеводы в рационе и увеличивать белок. И конечно же жиросжигатель вам в помощь,  а также ВСАА, глютамин и комплекс аминокислот для сохранения мышечной массы. Всё питание у нас отличного качества, читайте подбирайте для себя удобное для потребления. На сушке вам нужно минимум 10 грамм ВСАА многое зависит от вашей мышечной массы и вообще от ваших показателей, так как у меня их нет вот вам общие, столько же глютамина и белка 3 грамма на 1 кг веса, остальное надо смотреть индивидуально. Можно ещё много чего из спортпита, я вам перечислил основное, надо знать ваш месячный бюджет который вы можете позволить на спортпит. Если этой информации мало, жду информации о вас.

Сергей 01.02.2014 19:59

Здравствуйте Андрей, можете посоветовать программу на дельты и на спину?

Цыплаков Андрей 04.02.2014 12:25

Здравствуйте, Сергей! Конечно могу составить. Но это будет так общее, нужно более подробно о себе писать, о вашем стаже, весе, росте, целях. И желательно менять программы или вносить изменения хотя бы в порядке выполнения упражнений каждые 6-8 недель. Вот для дельт пару вариантов которые можно чередовать  1.Жим гантель сидя – 4 сета по 8-10п. 2.Развод гантель стоя  в стороны – 4 сета по 8-10п. 3.Развод гантель в наклоне – 4 сета по 8-10п. и 1.Жим штанги от груди – 4 сета по 8-10п. 2.Тяга к подбородку – 4 сета по 8-10п. 3.Развод гантель в наклоне – 4 сета по 8-10п. Если у вас отдельно день для плеч, то можно ещё одно упражнение добавить, в моих прогах нет отдельного упражнения на передний пучок так как он хорошо прорабатывается во время жима лёжа и других упражнениях на грудь, если нет явного отставания то не надо. Теперь спина, 1.Становая тяга - 5 сетов по 3-6п. первый 10 разминочный,2.Подтягивания – 4 сета по 8-10  3. Тяга штанги в наклоне - 3 сета по 8-10п. 4. Тяга в тренажёре к груди  - 3 сета по 8-10п. и 1.Становая тяга - 5 сетов по 3-6п..2.Подтягивания за голову - 4 сета по 8-10п. 3.Тяга Т-штанги  – 4 сета по 8-10п.4.Тяга к груди уз. хватом в тр. – 3 сета по 8-10п. Удачи, до лета этих двух вариантов прог на плечи и спину хватит, а может и дольше. Надеюсь они вам помогут, не забывайте про питание, сон одним словом про восстановление!

Дмирий 30.01.2014 20:19

доброго времени суток, Андрей! мой общий стаж занятий в зале 2 года, делал только базовые тяжелые упражнения сейчас встал вопрос: как пристроить к моему сплиту тренировку дельт? сплит: пн грудь, триц; ср спина биц; пт ноги икры; вт и чт кардио. выводить в отдельный день? или добавить к груди или спине? тогда времени в зале больше будет уходить, а я не вижу смысла заниматься в зале дольше 45мин-1часа 15мин. посоветуйте как поступить, за ранее спасибо

Цыплаков Андрей 01.02.2014 11:45

Здравствуйте, Дмитрий! Первый вариант это выделить отдельно день(например субботу) минут 30 для более качественной проработки. А если в трехдневный сплит, то я бы посоветовал так ПН. Ноги-3упр., икры-1упр. и 2-3 на дельты, Среда грудь и бицепс, Пятница Спина и трицепс. То что вы делаете грудь и трицепс в один день, это нормально многие так тренируются, но трицепс после груди не дорабатывает, так как он уже утомлен на жимах для груди. А бицепсы тоже во многих упражнениях на спину получают нагрузку и после спины не то, но можно. Мое мнение и мои товарищи также тренируются по принципу мышцы антагонисты. 

powered by smfaq
  • Optimum Nutrition
  • Ultimate Nutrition
  • SAN
  • BSN
  • MusclePharm
  • Twinlab
  • Nutrex
  • Syntrax
  • PVL
  • MuscleTech
  • Weider
  • Magnum
  • Performance
  • Dymatize
  • Mutant
  • MHP
  • Inner Armour
  • Cytosport
  • Gaspari Nutrition
  • Universal Nutrition
  • Nanox
  • VPX
  • Cellucor
  • Ronnie Coleman
  • Labrada Nutrition
  • IronMaxx
  • HardBody
  • PureProtein
  • VP Laboratory
  • Prolab
  • Olimp
  • Stacker 2
  • SCITEC NUTRITION
  • AST
  • USP Labs
  • G.E.O.N.
  • Power System
  • Multipower
  • BPI
  • APS
  • ANS Perfomance
  • Chaos and Pain
  • Hybrid Performance
  • Platinum Labs
  • RPM Nutrition
  • Top Secret
  • STRONG
  • EPIQ
  • 25 Energy Drink Tabs
  • Hardlabz
  • Grenade
  • PowerBar
  • TSP
  • Status
  • Shaker Steel
  • Sabo
  • Titan
  • Inzer
  • Chiba
  • Mad Max
  • Cytogenix
  • Vamp
  • SEI Nutrition
  • Blender Bottle
  • RPS Nutrition
  • Novo Nutrition
  • SmartShake
  • Quest Nutrition
  • SpiderBottle
  • Supreme Protein
  • Акроспорт
  • Vit.O.Best
  • Body Strong
  • Scivation
  • Natrrol
  • PrimaForce
  • GAT
  • Hi-Tech Pharmaceuticals
  • Gorrila Wear
  • Better Bodies
  • Red Star Labs
  • QNT
  • Labellamafia
  • Cobra Labs
  • USN
  • Ostrovit
  • Green Nature
  • Walden Farms
  • ProMera Sports
  • Cutler Nutrition
  • Gold Star (США)
  • Blackstone Labs (США)
  • Insane Labz (США)
  • R-Line
  • VPS Nutrition
  • Genone (США)
  • FinaFlex (США)
  • Xcel Sport Nutrition (США)
  • Anabolic Science Labs (США)
  • Centurion Labz (США)
  • Infinite Labs (США)
  • Killer Labz (США)
  • Maxler
  • Genetic Lab Nutrition
  • Be First
  • Liquid & Liquid
  • Innovative Labs
  • Cloma Pharma
  • Inferno (США)
  • DOMINANT
  • BioTech (США)
  • Pharma First
  • Pharma Legal
  • Гурмайор
  • XXI Power (Россия)
  • Ironman (Россия)
  • Счастье есть