Быстрый заказ по телефону 8 (914) 99-21-555 Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

    Ваша корзина пуста
Menu

Консультации

Уважаемые клиенты интернет-магазина STRONG, в данном разделе Вы можете задавать вопросы касаемые питания, тренировок и т.п. На них с радостью отвечает Цыплаков Андрей.

Цыплаков Андрей Михайлович 1987 г.р., спортивная карьера началась в 2002 г., мастер спорта по пауэрлифтингу, мастер спорта международного класса по жиму лежа без экипировки, мастер спорта по становой тяге,  абсолютный чемпион кубка Амура,  судья второй категории, неоднократный чемпион Камчатского края по пауэрлифтингу, чемпион города П-Камчатского по жиму лёжа, абсолютный чемпион по пауэрлифтингу в 2011 году. Лучшие показатели на помосте, приседания 290 кг., жим 220 кг., становая тяга 265кг., при весе 89 кг, в зале больше :) Постоянный участник и призёр силового экстрима Камчатки.

Задайте свой вопрос
Илья 02.03.2014 14:29

Андрей приветствую вас. Мне 16 занимаюсь около двух лет и за все это время не делал приседы тк боялся остановится в росте может, есть какая нибудь алтернатива?

Цыплаков Андрей 04.03.2014 13:27

Здравствуйте Илья! Заменить приседания на 100 процентов невозможно. А вот нормально прокачать ноги возможно и без них, но приседания это база. Хорошие упражнения для ног это выпады можно делать с гантелями да бы убрать нагрузку с позвоночника, жимы платформы, если есть то отлично нагружают Гакк-приседания. Насчёт боязни что прекратится рост, то я не согласен с тем что рост остановится, возможно если приседать 200 и более кг то нагрузка будет значительная на позвоночник и то если после приседаний весть на турнике и делать растяжку будет все норм. Из личного примера расскажу. Я сам невысокий 163 см, начал заниматься в 15 лет со мной начали заниматься товарищи(ровесники) и все мы приседали и делали становую прилично для нашего возраста, так я как был 163 см так и остался, а один товарищ вырос до 192 см, другой до 178см, так что вывод какой я сделал, у кого как заложено в генетике тот так и вырастит. Конечно в 16 лет надо беречь себя ещё, но приседать надо с небольшими весами. 

Вася 28.02.2014 14:56

Так значит Понедельник Ноги: 1.Приседания 2.Жим ногами В тренажере 3.Вставание на носки в тренажере 4.Выпады со штангой Плечи 1.Жим штанги за голову с Смите 2.Махи гантелей стоя 3.Махи гантелей в наклоне 4.Шраги с гантелями Среда Грудь: 1.Жим гантелей в наклоне( 30 градусов) 2.Жим штанги 3.Разводка гантелей в наклоне 4.Пуловер Бицепс 1.Подъем штанги 2.Концентрированное сгибание 3.Тренажер Скотта 4.Молот Пятница Спина: 1.Становая тяга 2.Тяга Т грифа 3.Тяга верхнего блока Трицепс: 1.Французский жим 2.Отжимание от бусьев Вес 80 кг, рост 175 см. Питание примерно 3300 ккал в день, спорт. пит. гейнер True-Mass, BCAA от ON.

Цыплаков Андрей 02.03.2014 13:54

Здравствуйте, Вася! Первое, любую тренировочную программу нужно менять или вносить в неё коррективы каждые 6-8 недель, так как к однообразной нагрузке организм привыкает. Достаточно поменять местами упражнения и уже будет новый стресс мышцам. Второе, в вашей программе много упражнений особенно для маленьких групп мышц, такие как бицепс, трицепс достаточно двух упражнений по 4 подхода. Например на ноги 4 как у вас это нормально, но они все тяжёлые в вашем сплите, надо базу потом например выпады и изолированное упражнение. После ног слишком много на плечевой пояс упражнений, можно так тренировать плечи, но только в отдельный день, после нормальной прокачки ног несил не гликогена даже на серьёзной химии не хватит на столько упражнений с хорошей выкладкой. Нормально составлен у вас только третий день спина и трицепс и то я бы шраги перенес к спине, да бы разгрузить понедельник. Питание у вас нормальное, но можно и больше, из спортпита добавьте глютамин и можно уже попробовать креатин вам. Вот моя версия программы тренировок для вас: 

День 1.(Понедельник)

                      Ноги

1.Приседания со штангой - 6 сетов два разминочных и 4х3-5. 

2. Сгибания в трен. - 4 сета по 8-10п

3. Присед со шт.на груди - 4 сета по 5п..

                    Плечи

4.Жим штанги стоя – 4 сета по 5-8п.

5.Тяга к подбородку -4 сета по 8-10п

6.Развод гантель в наклоне– 3 сета по 8-10п

                    Пресс

         День 2.(Среда)

              Грудь

1.Жим лёжа – 6 сетов два разминочных по 8-10п. и 4х5

2.Жим в наклоне – 4 сета по 8-10п.

3.разводка – 3 сета по 10п.

            Бицепс

4.Подъём штанги - 4 сета по 5-8п.

5.Подъём гантель на скамье - 4 сета по 8-10п.

         Пресс

        День 3.(Пятница)

          Спина

1.Становая тяга - 6 сетов два по 8-10п. и 4х5

2.Подтягивания к груди  - 4 сета по 8-10п.

3.Тяга гантели– 4сета по 8-10п.

4.Шраги - 4 сета по 8-10п.

            Трицепс

5.Жим уз.хватом  - 4 сета по 6-8п.

6.Французкий жим - 4 сета по 8-10п.

                Пресс

Приблизительно так тренируюсь сам, внося новое каждые два месяца и расту потихоньку, раньше быстрее)))) Думаю и вам она даст сдвиг в росте. Можете через 2 месяца написать снова и я сам вам в эту программу внесу коррективы. И ещё в базовых не надо каждую неделю делать по 5 повторений, лучше неделю лёгкую на 8-10, вторую на 5 и третью на 3 соответственно увеличивая вес. Удачи!

Вася 27.02.2014 20:23

Здравствуй Андрей!Занимаюсь около года у меня отстает грудь, плечи, спина отстают можешь подсказать программу?

Цыплаков Андрей 28.02.2014 13:21

Здравствуйте, Василий! Много чего отстает. А можете мне написать свой сплит(план тренировки) недельный. Чтобы иметь представление как сейчас тренируете тело.  ещё желательно что из спортпита употребляете,сколь рост и вес, а также примерный рацион или хотя бы сколько калорий в день потребляете. Жду информации. 

Игорь 27.02.2014 06:32

Здравствуй Андрей! Набор мышечной массы какой спорт. пит., программа тренировок и обычное питание?

Цыплаков Андрей 27.02.2014 17:06

Здравствуйте, Игорь. Правильный выбор. Для новичка, вам хватит из спортпита гейнера - он дополнит ваш рацион белком и углеводами, одну порцию сразу после тренировки, всаа - 5-10 грамм и глютамин 5-10 грамм - это то из чего состоит мышечная ткань, и комплекс витамин. Месяца через три можно будет ещё добавить что-нибудь. Для роста мышц вам нужно в день 40 ккал на 1 кг желаемого веса, например вам нужно 80 кг набрать то в день нужно 3200 ккал, они должны включать 40% белка, 35% углеводов и 25 % жир. Жир преимущественно растительный и Омега 3(рыбий), углеводы сложные. Если будете активно набирать жир, то гейнер нужно будет сменить на протеин. Вот программа для начинающего  

            День 1.(Понедельник)

                    Ноги

1.Жим ногами в тренажёре - 4 сета по 8-10п.

2.Сгибания в тренажёре - 4 сета по 8-10п.

3.Разгибания в тренажёре -3 сета по 8-10п

                       Плечи

4.Подъём гантель перед собой– 3 сета по 8-10п.

5.Развод гантель стоя  в стороны – 3 сета по 8-10п.

6.Развод гантель в наклоне – 3 сета по 8-10п.

              Пресс

 8.На шведской стенке - 4 сета по 15-20п.   .

          День 2.(Среда)

            Грудь

1.Жим лёжа – 4 сета по 8-10п.

2.Жим в наклоне  – 4 сета по 8-10п.

3.Разводка гантель – 3 сета по 10п.

          Бицепс

4.Подъём штанги - 4 сета по 8-10п.

5.Поочерёдное поднимание гантель - 4 сета по 8-10п.

                    Предплечье

6.Сгибание кистей со штангой- 4 сета по10п.

                            Пресс

7.На наклонной доске -

.

        День 3.(Пятница)

            Спина

1.Наклоны в тренажёре(гиперэкстензии) – 4 сета по 8-10п.

2.Подтягивания к груди - 4 сета по 8-10п.

3.Тяга гантели к себе – 3 сета по 8-10п.

4.Шраги с гантелями - 4 сета по 8-10п.

          Трицепс

5.Отжимания на брусьях - 4 сета по 8-10п.

6.Жим на блоке вниз - 3 сета по 8-10п. Бицепс

            Пресс

7.подъём ног в висе-4сета по 15-20п.

По ней позанимайтесь 10 недель, потом напишите мне, напомните о себе, скажите результат и внесем коррективы, более серьёзные тренировки по питанию новое добавим. Если сейчас есть вопросы, пишите. Всё сразу и подробно не охватить мне. 

Михаил Н. 25.02.2014 10:03

Добрый день! Принимаю протеин Iso Gold 3-4 раза каждый день и BCAA Complex 5050 5г перед и 5г после тренеровки и в дни одыха по 5г два раза в день.Недавно обратил внимание на упаковку протеина и увидел что в нем уже есть BCAA 14г в одной порци! Если я все правильно поня у меня предозировка получаеться))

Цыплаков Андрей 27.02.2014 17:07

Здравствуйте, Михаил! Первое, это то что передоза от ВСАА не может быть. Один известный культурист сказал - "Много всаа не бывает, бывает мало денег". И если вы съедаете не 10 грамм, а более то это хорошо для вашего восстановления. Второе, я сомневаюсь что в порции протеина размером 30 грамм сожержится 14 грамм ВСАА т.е. получается трех аминокислот, возможно на 100 грамм порошка то ещё возможно. И на будущее ВСАА это лейцин, изолейцин и валин три незаменимых аминокислоты, а они содержатся везде где есть белок(протеин, гейнер, аминокислотные комплексы и т.д.).

Игорь 21.02.2014 20:49

Здравствуйте Андрей! Мой все 76 рост 180см возможно ли мне сбросить жир, и стать рельефным и в какие сроки?

Цыплаков Андрей 22.02.2014 15:38

Здравствуйте, Игорь! Для вашего роста вес 76 кг это очень мало для спортсмена. Если у вас и есть жир, то не столько много чтобы его сжигать да бы получить рельеф. Не в обиду, но рельефить нечего ещё. Я бы вам рекомендовал нарастить массы преимущественно мышечной, но мышцы без жира не растут. Незначительный прирост жира должен присутствовать. Нормальным считается из 3 кг массы 2 мышц и 1 жиру. Я считаю что при вашем росте нужно за несколько лет набрать вес минимум до 100 кг и тогда можно "сушить"(рельефить) кг до 90 и менее смотря до какой степени(пляжной или соревновательной). А если вы всё таки со мной не согласны и хотите рельеф без "мяса", то добиться рельефа при правильном питании(это основа), сжигателях, кардио и силовых тренировках можно за 7-12 недель зависит от степени ожирения. Вам думаю недель 5 хватит даже. Жду вашего решения если всё таки худеть могу написать более подробно процесс сушки для вас, а если набирать и нормально тренироваться то и в этом помогу. Пишите.   

Денис 18.02.2014 13:44

Здравствуйте Андрей! 3 месяца назад начал заниматься сам дома(отжимания,пресс, турник)30 минут утром и час вечером, друг посоветовал(у него стаж уже больше 3 лет), чтобы организм приспособился... Чувствую, что этого мало. С залом уже определился, с каких упражнений посоветуете начать, и какое спортивное питание стоит употреблять? Мне 23 года, рост 171см, вес 64кг, хочу набрать и зафиксировать на 71-72кг... В прошлом имел спортивный опыт в плавании, служил в спортроте. И еще один вопрос, стоит ли тренировки в зале, чередовать с плаванием? Или все-таки стоит выбрать что-то одно?

Цыплаков Андрей 20.02.2014 11:37

Здравствуйте, Денис! Первое, если у вас нет целей выступать на соревнованиях в плавании или нашем спорте(железном), то совмещайте то и то. Плаванье это замечательное дополнение, но не забывайте про восстановление. Второе. спортпит желательно, так как оно помогает восстановлению и росту результатов. Из спортпита обязательно витамины, ВСАА, а также для вас гейнер(белково-углеводный коктейль), для начала хватит, потом можете обратиться напомнить и я ещё дополню если будет желание. И главное упор на обычную пищу её не заменит спортпит, но дополнит. Из упражнений обязательно начинайте с базовых упражнений, для начала освойте технику а это грудь-жим лежа, спина - станавая тяга и подтягивания, ноги - приседания, бицепс- подъем штанги стоя, трицепс - отжимания на брусьях, плечи - жим гантель, штанги. и по одному два изолирующих на мышцу. В базовых для начала на 1 месяц хватит 4 подхода, в изолирующих по 3. Потом можно добавить по одному везде. 

Илья 15.02.2014 19:25

Андрей здравствуйте! Недавно вам задавал вопрос спасибо за совет. Но так у меня есть такой вопрос при тренировки на спину(широчайшую) не чувствую ей, не забивается она только на становой, что делать?

Цыплаков Андрей 18.02.2014 14:53

дравствуйте, Илья. А широчайшие от становой и не должны болеть или забиваться. Для широчайших базовое движение это подтягивания широким хватом и чем шире хват тем больше на ширину идет работа, но хват нужно чередовать. Также хорошие упражнения для широчайших это тяга к поясу, тяга T-штанги и разнообразные виды тяг в тренажерах. Я например сколько лет тренируюсь обязательно на спину делаю становую тягу и подтягивания и ещё одно-два упражнения по 3 подхода(их я чередую каждые два месяца). А подтягивания тоже делаю разнообразно меняю хват, тренирую на силу с отягощением, на количество, за голову подтягивания. Вроде почти все секреты раскрыл)))) Обращайтесь. Удачи в спорте и жизни.  

Юрий 13.02.2014 21:27

Здравствуйте. Я начал ходить в тренажерный зал Голд Джим. Срок 1.5 месяца. На данный момент рост 177 вес 79 (был 82) и теперь вес скачет + - 1 кг. Есть животик (пиво и алкоголь не пью вообще), складки лишнего жира)) Легко набираю вес и толстею. Начали появляться хоть какие та мышци на руках. Собственно цель перевести жир в мышци, убрать живот, похудеть лицо)) и появление рельефа на теле(без фанатизма) Вопрос. Посоветуйте курс срорт.питания и добавок. Программу тренеровок тренера мне составили... посоветовали спорт питание. Заранее спасибо.

Цыплаков Андрей 18.02.2014 14:53

Здравствуйте, Юрий!  Так то нет такого жир перевести в мышцы. Жир это жир, а мышцы это белок. Просто от того что вы начали тренироваться и ваши мышцы крепнут, а при правильном питание с меньшим количеством жира в рационе, организм начинает использовать строительства и восстановления собственный жир и для энергии. И в одном месте(локально) жир не уходит, он уходит равномерно везде, поэтому лицо в последнюю очередь так как там его менее скапливается, чем например на животе. Правильно, что вам посоветовали спортпит. Тренера в голд джиме хорошие, знают своё дело. Для начала, чтобы повысить количество белка в организме нужен протеин и пить его два-три раза в день как дополнительное питание, в день тренировки обязательно одну порцию после нее. Также всегда нужно пить всаа из расчёта 5-10 грамм в день. И для вас посоветую L-карнитин - это аминокислота которая способствует сжиганию жира превращая его в энергию из расчёта полтора-3 грамма в день. Для начала хватит, потом через месяца три можете обратиться снова ко мне, напишите свои впечатления и результаты и что-нибудь новое добавим. Правильно сбалансировано питайтесь, плюс спортпит и тренировки и будем вам желаемый результат.

Сергей 12.02.2014 12:21

Андрей, добрый день! Начал заниматься относительно недавно, что посоветуешь для набора массы? добавки/программа, рост 183, вес 70 кг :(

Цыплаков Андрей 13.02.2014 14:09

Здравствуйте, Сергей! Если бы вы почитали хоть немного мои ответы другим, то нашли похожие вопросы уже. А так вам нужен гейнер(белково-углеводная смесь), также ВСАА (достаточно будет 5 грамм в день) и обычный комплекс витаминов для спортсменов. Для начала хватит, через месяцев 5-6 можно добавить ещё спортпита. И самое главное что я говорю всем, это добавки не заменят обычную полноценную еду, так что творог, яйца, молоко, мясо, рыба, макароны, каши и т.д. - преимущественно в вашем рационе. И питание 5-6 раз в день.

powered by smfaq
  • Optimum Nutrition
  • Ultimate Nutrition
  • SAN
  • BSN
  • MusclePharm
  • Twinlab
  • Nutrex
  • Syntrax
  • PVL
  • MuscleTech
  • Weider
  • Magnum
  • Performance
  • Dymatize
  • Mutant
  • MHP
  • Inner Armour
  • Cytosport
  • Gaspari Nutrition
  • Universal Nutrition
  • Nanox
  • VPX
  • Cellucor
  • Ronnie Coleman
  • Labrada Nutrition
  • IronMaxx
  • HardBody
  • PureProtein
  • VP Laboratory
  • Prolab
  • Olimp
  • Stacker 2
  • SCITEC NUTRITION
  • AST
  • USP Labs
  • G.E.O.N.
  • Power System
  • Multipower
  • BPI
  • APS
  • ANS Perfomance
  • Chaos and Pain
  • Hybrid Performance
  • Platinum Labs
  • RPM Nutrition
  • Top Secret
  • STRONG
  • EPIQ
  • 25 Energy Drink Tabs
  • Hardlabz
  • Grenade
  • PowerBar
  • TSP
  • Status
  • Shaker Steel
  • Sabo
  • Titan
  • Inzer
  • Chiba
  • Mad Max
  • Cytogenix
  • Vamp
  • SEI Nutrition
  • Blender Bottle
  • RPS Nutrition
  • Novo Nutrition
  • SmartShake
  • Quest Nutrition
  • SpiderBottle
  • Supreme Protein
  • Акроспорт
  • Vit.O.Best
  • Body Strong
  • Scivation
  • Natrrol
  • PrimaForce
  • GAT
  • Hi-Tech Pharmaceuticals
  • Gorrila Wear
  • Better Bodies
  • Red Star Labs
  • QNT
  • Labellamafia
  • Cobra Labs
  • USN
  • Ostrovit
  • Green Nature
  • Walden Farms
  • ProMera Sports
  • Cutler Nutrition
  • Gold Star (США)
  • Blackstone Labs (США)
  • Insane Labz (США)
  • R-Line
  • VPS Nutrition
  • Genone (США)
  • FinaFlex (США)
  • Xcel Sport Nutrition (США)
  • Anabolic Science Labs (США)
  • Centurion Labz (США)
  • Infinite Labs (США)
  • Killer Labz (США)
  • Maxler
  • Genetic Lab Nutrition
  • Be First
  • Liquid & Liquid
  • Innovative Labs
  • Cloma Pharma
  • Inferno (США)
  • DOMINANT
  • BioTech (США)
  • Pharma First
  • Pharma Legal
  • Гурмайор
  • XXI Power (Россия)
  • Ironman (Россия)
  • Счастье есть