Быстрый заказ по телефону 8 (914) 99-21-555 Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

    Ваша корзина пуста
Menu

Консультации

Уважаемые клиенты интернет-магазина STRONG, в данном разделе Вы можете задавать вопросы касаемые питания, тренировок и т.п. На них с радостью отвечает Цыплаков Андрей.

Цыплаков Андрей Михайлович 1987 г.р., спортивная карьера началась в 2002 г., мастер спорта по пауэрлифтингу, мастер спорта международного класса по жиму лежа без экипировки, мастер спорта по становой тяге,  абсолютный чемпион кубка Амура,  судья второй категории, неоднократный чемпион Камчатского края по пауэрлифтингу, чемпион города П-Камчатского по жиму лёжа, абсолютный чемпион по пауэрлифтингу в 2011 году. Лучшие показатели на помосте, приседания 290 кг., жим 220 кг., становая тяга 265кг., при весе 89 кг, в зале больше :) Постоянный участник и призёр силового экстрима Камчатки.

Задайте свой вопрос
Гриша 06.05.2014 22:35

И снова здравствуйте Андрей! Тоесть нужно набирать массу? Подскажишь как это правильно сделать?

Цыплаков Андрей 12.05.2014 13:10

Здравствуйте, Гриша! Чтобы нарастить мышечной массы нужно основное это питание плюс спортивное питание, 8-10 часовой сон, хороший грамотный тренинг с базовыми движениями. В питание основное 2-3 грамма белка на 1 кг массы собственной и общая суточная калорийность 40 ккал на 1 кг желаемого веса, из спортивного питания в начале достаточно протеин и ВСАА(5-10 грамм в день), а протеин в зависимости от потребностей 1-3 порций в день. Углеводы преимущественно сложные(крупы, макароны) из жиров(меньше животного жира) для вашего веса 80 грамм жира в сутки достаточно. 1 грамм жира 9 ккал, 1 гр углевода и 1 гр белка по дают 4 ккал. Тренинг 3 раза в неделю по 60-90 минут. Ещё много нюансов, но надо хотя бы это основное научиться соблюдать. Спрашивайте.  

Гриша 05.05.2014 21:31

Здравствуй Андрей! Можешь мне подсказать как определить тип телосложения, и уже в связи с эти что нужно делать набирать ли вес или скидывать вес.Мои показатели рост 180см, вес 80 кг , возраст 16?

Цыплаков Андрей 06.05.2014 19:12

Здравствуйте, Гриша! Я так по весу и росту не определю ваш тип телосложения, потому что 80 кг могут быть чисто сало с узкой костью, а может мышцы с широкой костью. Но в любом случае если вы только начали заниматься, то нужно наращивать мышцы, чтобы было что сушить. А как определить - это целая статья, вступай к нам в группу в контакте, а я выложу там статью специально для вас. Прочитаете, и потом напишите мне, можно сюда или там же в группе есть раздел консультаций. 

Руслан 13.04.2014 09:55

Андрей здравствуй! Можешь подсказать 6-и или 8-и недельную массонаборную программу тренировок.

Цыплаков Андрей 14.04.2014 10:59

Здравствуйте, Руслан! Вот вам программка 

                    День 1

                      Ноги

1.Приседания со штангой – 5 сетов по 6-10п.   

2.Жим ногами в тренажёре - 4 сета по 8-10п.

3.Сгибания лёжа - 3сета по 8-10п.

4.Икры  -  3 сета по 12-15п           

                 Плечи

4.Жим гантель сидя– 4 сета по 8-10п.

5.Махи в стороны  -3 сета по 12-15п

6.Развод гантель в наклоне– 3 сета по 12-15п

                    Пресс

             День 2

              Грудь

1.Жим лёжа – 5 сетов по 6-10п.

2.Жим в наклоне – 4 сета по 8-10п.

3.Разводка гантель в наклоне – 3 сета по 10п.

        Бицепс

4.Подъём штанги - 4 сета по 8-10п.

5.Подъём гантель сидя- 3 сета по 8-10п.

6.Молот - 3 сета по 8-10п

                    Пресс

           День 3

          Спина

1.Становая тяга – 5 сетов по 3-6п.

2.Подтягивания к груди можно в тренажёре для начала  - 4 сета по 8-10п.

3.Тяга Т-штанги– 3 сета по 8-10п.

4.Шраги(трапеция) – 4 сета по 15п.

            Трицепс

5.Отжимания на брусьях - 4 сета по 8-10п.

6.Жимы на блоке вниз-4 сета по 8-10п

                   Пресс

 Не забывайте про питание, про спортпитание и 8-10 часовой сон. Также постепенно увеличивайте нагрузку.

 
Александр 10.04.2014 22:23

Здравствуйте. Мне 17 лет. Мой рост 176. Вес 76 кг. Я занимаюсь в тренажерном зале уже 7 месяцев. 5 раз в неделю. Подскажите мне комплекс спортивного питания на набор мышечной массы. Заранее спасибо.

Цыплаков Андрей 14.04.2014 10:57

Здравствуйте, Александр! Из спортпита для начала возьмите гейнер, обязательно ВСАА, комплекс аминокислот - это обязательно и также креатин. Креатин пьют циклами 2 месяца пьют потом месяц два отдых. Ещё много добавок есть, но все сразу не надо юзать, начните с основного, месяца через два-три напишите мне, напомните и я порекомендую ещё нового, так больше достигнешь результата. И не забывай про обычное полноценное 5-6 разовое питание и сон 8-10 часов. И ещё я бы порекомендовал 3 тренировки в неделю, максимум 4, 5 дней тренинга с железом - это много. Мышцы растут когда идет восстановление. 

Екатерина 10.04.2014 22:06

Здравствуйте Андрей! Подскажите, пожалуйста, эффективные упражнения, чтобы накачать красивую и упругую попу:))) лето скоро, купальник стыдно одеть....

Цыплаков Андрей 14.04.2014 10:56

Здравствуйте, Екатерина! Самые эффективные упражнения для попы(ягодичных мышц) это приседания с отягощением, выпады и станавая тяга на прямых ногах.  Боюсь вас сильно растроить, но до лета очень мало времени всего 50 суток, а чтобы появился видимый результат нужно несколько месяцев, а лучше всегда поддерживать ее в тонусе(это на будущее), ведь приятно когда попа подтянута всегда, а не только летом. Конечно, если вы уже ходите в зал, то тогда эффект будет и за 7 недель, просто организм новичка только месяц перестраивается на новый режим жизни и находится в стрессе, а потом уже начинает меняться. Так что дерзайте и бегом на тренировку, до лета 7 недель.

Виталий 09.04.2014 21:17

Здравствуйте Андрей.Мой рост 180вес 60,хочу набрать мышечную массу,занимаюсь без программы.Подскажите,эффективную программу на начальных стадиях и что нужно для набора массы,я сам жилистый

Цыплаков Андрей 10.04.2014 10:30

Здравствуйте, Виталий! Да, маловато вес у вас для вашего роста, но думаю нарастет. Главное минимум 5 приемов пищи в день с хорошей калорийностью, например чай с бутербродом это не прием пищи! Для начала возьмите гейнер в принципе для вас любой, чем дороже тем больше белка и меньше сахара на порцию. Рекомендую начать с N-large 2. Также возьмите ВСАА и  пейте два раза в день по 5 грамм. Вот вам прога для начинающего  

            День 1.(Понедельник)

                    Ноги Икры

1.Жим ногами в тренажёре - 4 сета по 8-10п.

2.Сгибания в тренажёре - 4 сета по 8-10п.

3.Разгибания в тренажёре -3 сета по 8-10п.

4.Подъём на носки с гантелями - 4 сета по 12-20п.

                            Плечи

4.Подъём гантель перед собой– 3 сета по 8-10п.

5.Развод гантель стоя  в стороны – 3 сета по 8-10п.

6.Развод гантель в наклоне – 3 сета по 8-10п.

              Пресс

          День 2.(Среда)

            Грудь

1.Жим лёжа – 4 сета по 8-10п.

2.Жим в наклоне  – 4 сета по 8-10п.

3.Разводка гантель – 3 сета по 10п.

            Бицепс

4.Подъём штанги - 4 сета по 8-10п.

5.Поочерёдное поднимание гантель - 4 сета по 8-10п.

            Пресс

        День 3.(Пятница)

            Спина

1.Наклоны в тренажёре – 4 сета по 8-10п.

2.Подтягивания к груди - 4 сета по 8-10п.

3.Тяга в тренажёре за голову – 3 сета по 8-10п.

4.Шраги с гантелями - 4 сета по 8-10п.

          Трицепс

5.жим лёжа уз.хватом - 4 сета по 8-10п.

6.Жим на блоке вниз - 4 сета по 8-10п.
                          Пресс
Через два месяца напишите мне и я изменю программу на более сложную и добавим ещё спортпита. И результат если будет за эти два месяца. Но не забывайте спортпит это хорошее дополнение, но не замена обычной полноценной еды!!! И про сон 8-10 часов не забывайте!

Юрий 08.04.2014 12:39

Андрей. вторая часть предыдущего вопроса осталась открытой... Посоветуй протеин и надо ли еще что то включить из спорт пита в рацион, для набора мышечной масс?

Цыплаков Андрей 10.04.2014 10:31
Здравствуйте,   Юрий. Извините, мне не полностью вопрос от вас переслали. Вот на мой взгляд наилучшие протеины это Prostar Whey, Muscule infusion, 100% Pure Platinum Whey их я чередую, иногда беру новенькое что-нибудь. Ещё можно на ночь взять казеин в принципе любой почти все пробовал(хорошего качества).  Для роста мышц ещё можно и нужно добавить глютамин, можно начать креатин пить циклами - дает и силы и массы, но временно задерживает воду. Потом чуть позже чтобы не все сразу, возьми ZMA - это цинк, магний и витамин в6 - очень хорошо повышает выработку тестестерона, что соответственно хорошо сказывается на росте именно мышц. Ещё много чего можно пить, но не все сразу. Давайте, позже ещё посоветую на пробу что-нибудь уже серьезнее. Так и видно будет, что лучше дает вам приросту, так как например креатин не на всех работает одинаково хорошо
 
Юрий 06.04.2014 21:57

Здравствуй Андрей. Пару месяцев назад ты мне отлично помог сжечь жир. было 177\82 пузо было 92 см. сейчас 177\76 пузо 86 Огромное спасибо..отлично чувствую себя. хорошо сработал жидкий л-карнитин 2700 в ампулах. при кардио 1 раз в 3 дня. по 70 минут.2 дня железо. Теперь вопрос. Задача теперь набрать массу мышечную и рельеф. Занимаюсь 3 дня через 1( по другому не могу) Программу составили неплохую. Что посоветуешь из спорт питания. (толстею легко, гейнер ненадо) Желательно с названиями))) Спасибо заранее. Сейчас принимаю бцаа (до и после), комплекс витаминов, и протеин. Вот с протеином и проблема. не как не могу определиться какой взять лучше чтоб не метаться от одно к другому. Посоветуй наилучший вариант протеина.

Цыплаков Андрей 08.04.2014 12:14

Здравствуйте, Юрий! Спасибо. И мне очень приятно, что мои рекомендации вам помогли. Но вы тоже молодчина, так как я многие спрашивают и многим рассказываю что и как и даже диеты составляю правильные, но многие не соблюдают даже половины что нужно! Так что основную работу сделали вы! Так держать! Обращайтесь, всеми знаниями с радостью поделюсь, главное чтобы нас(спортсменов) было больше! Удачи!

Светлана 03.04.2014 15:55

Здравствуйте,Андрей!Вот такая вот проблема:Посещаю тренажерный зал уже пять месяцев,три раза в неделю,(правда был перерыв-месяц)стараюсь придерживаться правильного питания,но вес упорно стоит на месте!Подскажите пожалуйста,что можно принимать для эффективного снижения веса?Рост 160 см,вес 62 кг.

Цыплаков Андрей 04.04.2014 11:19

Здравствуйте, Светлана. Стараться придерживаться, это не одно и тоже что правильно питаться. Съев одну печеньку или конфетку в день вы навредите не меньше чем съев 10 конфет.  Также в вашем случае и вообще новичкам которые пришли в зал с целью похудеть на весы не ориентировался, потому что когда вы начинаете заниматься с отягощением ваше тело подтягивается(крепнут мышцы), а мышцы тяжелее жира и поэтому на весах вес может даже немного увеличиться за счёт мышечной массы, а вот в зеркале и на сантиметре будет виден другой результат. Вообщем ориентироваться нужно на композицию тела. И всё же я если вы хотите скинуть то нужно правильно питаться и количество калорий в день при вашем весе должно быть 1500 ккал и менее смотря каой результат нужен (из них 80-90 грамм углеводов, 150 белка, 60 жир) Жир растительный и рыбий(морепродукты) минимум животного, углеводы только сложные!!!! Плюс к тренировкам в зале надо добавить 40-60 минут кардио. Из спортпита для похудения это L-карнитин, жиросжигатели начните с Lipo 6 и скоро будет в продаже CLA(конъюгированная линолевая кислота) - тоже способствует сжиганию жира.      

Алексей 03.04.2014 12:28

Здравствуйте, Андрей! В последнее время из-за работы очень мало уделял времени спорту, вследствие чего набрал в весе. При росте 173 вес порядка 85 кг. Работаю с 9:00 до 20-23:00( как получится ), потому в зал просто не успеваю((. Последние полтора месяца почти каждый день стараюсь по вечерам заниматься( общее физо, чередуя:день 1: отжимания разными хватами, на подставках(на провис), серия различных упражнений на мышцы пресса, день2: турник разными хватами, спина(подъем туловища), приседания с подручным грузом. завершаю все кардио упражнениями(скакалка). Тело в общем подтянулось, а вот жир остался. Задумался прибегнуть к помощи жиросжигателей и L-карнитина. Их огрмное множество на рынке, не могли бы Вы посоветоватьчего начать и как комбинировать, дозировать и т.д. И есть ил возможность приобрести у Вас все это, чтобы забрать часов в 21:00-21:30(сам подъеду в город куда скажете - просто я живу в Вилючинске)

Цыплаков Андрей 04.04.2014 11:18
Здравствуйте, Алексей! Я не думаю, что вы прям толстый. При вашем росте 85 кг, это не много. Отрегулируйте питание плюс жиросжигатель с L-карнитином и вы в форме, но всё же правильное питание это основа. L-карнитин я рекомендую брать в капсулах, но если хочется вкусного карнитина то можно жидкий, но он подороже и быстрее закончиться. Из жиросжигателей начните с OxyElite Pro Super Thermogenic от UPS Labs, он рабочий, но если не понравится то можно потом из серии Lipo 6 и Hydroxycut взять что-нибудь. Гарнантий вам дать не могу, так как все жиросжигатели, как показывает практика, работают по разному для всех.  
 
powered by smfaq
  • Optimum Nutrition
  • Ultimate Nutrition
  • SAN
  • BSN
  • MusclePharm
  • Twinlab
  • Nutrex
  • Syntrax
  • PVL
  • MuscleTech
  • Weider
  • Magnum
  • Performance
  • Dymatize
  • Mutant
  • MHP
  • Inner Armour
  • Cytosport
  • Gaspari Nutrition
  • Universal Nutrition
  • Nanox
  • VPX
  • Cellucor
  • Ronnie Coleman
  • Labrada Nutrition
  • IronMaxx
  • HardBody
  • PureProtein
  • VP Laboratory
  • Prolab
  • Olimp
  • Stacker 2
  • SCITEC NUTRITION
  • AST
  • USP Labs
  • G.E.O.N.
  • Power System
  • Multipower
  • BPI
  • APS
  • ANS Perfomance
  • Chaos and Pain
  • Hybrid Performance
  • Platinum Labs
  • RPM Nutrition
  • Top Secret
  • STRONG
  • EPIQ
  • 25 Energy Drink Tabs
  • Hardlabz
  • Grenade
  • PowerBar
  • TSP
  • Status
  • Shaker Steel
  • Sabo
  • Titan
  • Inzer
  • Chiba
  • Mad Max
  • Cytogenix
  • Vamp
  • SEI Nutrition
  • Blender Bottle
  • RPS Nutrition
  • Novo Nutrition
  • SmartShake
  • Quest Nutrition
  • SpiderBottle
  • Supreme Protein
  • Акроспорт
  • Vit.O.Best
  • Body Strong
  • Scivation
  • Natrrol
  • PrimaForce
  • GAT
  • Hi-Tech Pharmaceuticals
  • Gorrila Wear
  • Better Bodies
  • Red Star Labs
  • QNT
  • Labellamafia
  • Cobra Labs
  • USN
  • Ostrovit
  • Green Nature
  • Walden Farms
  • ProMera Sports
  • Cutler Nutrition
  • Gold Star (США)
  • Blackstone Labs (США)
  • Insane Labz (США)
  • R-Line
  • VPS Nutrition
  • Genone (США)
  • FinaFlex (США)
  • Xcel Sport Nutrition (США)
  • Anabolic Science Labs (США)
  • Centurion Labz (США)
  • Infinite Labs (США)
  • Killer Labz (США)
  • Maxler
  • Genetic Lab Nutrition
  • Be First
  • Liquid & Liquid
  • Innovative Labs
  • Cloma Pharma
  • Inferno (США)
  • DOMINANT
  • BioTech (США)
  • Pharma First
  • Pharma Legal
  • Гурмайор
  • XXI Power (Россия)
  • Ironman (Россия)
  • Счастье есть