Быстрый заказ по телефону 8 (914) 99-21-555 Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

    Ваша корзина пуста
Menu

Консультации

Уважаемые клиенты интернет-магазина STRONG, в данном разделе Вы можете задавать вопросы касаемые питания, тренировок и т.п. На них с радостью отвечает Цыплаков Андрей.

Цыплаков Андрей Михайлович 1987 г.р., спортивная карьера началась в 2002 г., мастер спорта по пауэрлифтингу, мастер спорта международного класса по жиму лежа без экипировки, мастер спорта по становой тяге,  абсолютный чемпион кубка Амура,  судья второй категории, неоднократный чемпион Камчатского края по пауэрлифтингу, чемпион города П-Камчатского по жиму лёжа, абсолютный чемпион по пауэрлифтингу в 2011 году. Лучшие показатели на помосте, приседания 290 кг., жим 220 кг., становая тяга 265кг., при весе 89 кг, в зале больше :) Постоянный участник и призёр силового экстрима Камчатки.

Задайте свой вопрос
Георгий 03.08.2014 05:41

Здравствуй Андрей, занимаюсь год, работа на мышечную массу, но набрал много жира как начал заниматься весил 73кг и 180 см, а сейчас 85 кг и 183см (обьем грудной клетки 88, талия 94) что делать подскажи пожалуйста?

Цыплаков Андрей 20.08.2014 21:44

Здравствуйте, Георгий! Если вы набираете преимущественно жир, то значит у вас проблемы с питанием. Скорей всего слишком много жира в рационе и простых углеводов, а белка мало. А чтобы росла мышечная масса нужен в первую очередь белок минимум 2 грамма на 1 кг собственного веса. Советую вам пересмотреть питание, исключить сладкое, мучное, майонез, снизить поступление животных жиров(перейти на говядину, курицу и морепродукты),   Также питаться нужно часто каждые 2-3 часа, пейте больше воды. Можно и нужно добавить L-Карнитин. Это советы в части питания. Не знаю как вы тренируетесь(сколько, частота, упражнения и подходы), какой образ жизни. Можно например добавить кардио, если у вас не физическая работа. Нужно больше информации, но если привести питание в порядок то этого вполне будет достаточно.   

Лейла 31.07.2014 10:30

Добрый день, интересует вопрос по питаю и спортивному питанию. Собираюсь посещать тренажерный зал три раза в неделю по утрам, плюс к этому по вечерам танцы. Посоветуйте примерное меню питания, также что рекомендуете из спортивного питания? Вес 49 кг, устраивает, цель работа на рельеф.

Цыплаков Андрей 02.08.2014 19:49

Здравствуйте, Лейла! Вот приблизительное меню на день, возможна прибавка мышечной массы в зависимости от вашего тренинга. Из спортпита рекомендую ВСАА, глютамин,протеин и комплекс витаминов для начала. Глютамин и всаа принемать из расчета 5 грамм в день, можно и больше, желательно до и после тренировки. Протеин возьмите казеин и пейте на ночь для лучшего восстановления или можно взять изолят и заменить им творог в диете предложенной мной. Будут вопросы, пишите, с радостью отвечу. 

Завтрак ккал. (7-9 утра)

Два яйца (110гр) – 12 гр. Белка и 12гр.жир

2-ой завтрак(11 часов) 157ккал.

Творог 100 грамм и яблоко ( 16 белка, углеводы 15, жир.9)

Обед .  490 ккал.(14 часов)

 -200 грамм  рыбы(белая) с рисом(гречкой и т.д) 100гр., огурец.(белок 45, углеводы 60, жир 10)

Или - 100 гр. Макарон или рис(каши), 200 грамм куриных грудок(говядины) или печень. (белок 45, углеводы 60,жир 10)

Полдник 400-420 ккал (16 часов)

 творог 100гр. И апельсин (белок 16, углеводы 15, жир.9)

Ужин  около 400 ккал. (19 часов)

- 200грамм варёных куриных грудок, или печень (или морепродукты) . И салат из помидор и огурцов 100грамм. (белок 40, углеводы 10, жир 12.

Белок 125, жир 50, углеводы 100

Всего 1350 ккал.

Руслан 28.07.2014 00:12

Здравствуй Андрей, занимаюсь 2.5 года, хочу попробовать пятидневный сплит. Подскажи программку и как тренироваться пирамидой или как то по другому

Цыплаков Андрей 02.08.2014 19:54

Здравствуйте, Руслан!    Если вы хотите попробовать 5-ый сплит, то тренировки должны быть максимум 45 минут.  Как лучше тренироваться, это смотря какие цели у вас. Можете базовые упражнения делать в стиле пирамида, а остальные упражнения либо на силу, либо на массу так сказать. Можно чередовать, смотря какие цели у вас. Вот приблизительный вариант тренинга просто я не знаю целей ваших:

             День 1.(Понедельник)

                            Ноги.

1.Приседания со штангой - 4 сета по 8-10п.

2.Жим ногами в тренажёре - 4 сета по 8-10п.

3.Сгибания в тренажёре - 4 сета по 8-10п.

                          Икры

4.Подъём на носки со штангой - 4 сета по 12-15п.

                          Пресс

5.

            День 2.(вторник)

                    Грудь

1.Жим лёжа – 6 сетов по 8-10п.

2.Жим в наклоне – 4 сета по 8-10п.

3.Разводка гантель – 4 сета по 10п.

4.Пуловер - 3 сета по 8-10п.

                  Пресс

5.

                День 3.(среда)

                  Спина

1.Станавая тяга - 6 сетов по 5-8п.

2.Подтягивания к груди  - 4 сета по 8-10п.

3.Тяга штанги в наклоне - 4 сета по 8-10п.

4.Тяга в тренажёре за голову - 4 сета по 8-10п.

                Пресс

5.

                    День 4.(четверг)

                        Плечевой пояс

1.Жим штанги сидя – 4 сета по 8-10п.

2.Развод гантель стоя  в стороны – 4 сета по 8-10п.

3.Развод гантель в наклоне – 4 сета по 8-10п.

4. Тяга к подбородку - 4 сета по 8-10п                   

            День5.(Пятница)

                    Бицепс

1.Подъём штанги - 5 сетов по 8-10п

2.Молот – 4 сета по 8-10п.

                  Трицепс

3. Отжимания на брусьях - 5 сетов по 8-10п

4.Французкий жим лёжа - 4 сета по 8-10п

                            Пресс

5.

Богдан 22.07.2014 10:31

Здраствуйте,Андрей.Подскажите хороший протеин для набора сухой массы.И подскажите хороший глютамин и креатин моногидрат.

Цыплаков Андрей 26.07.2014 15:49

Здравствуйте, Богдан! Не от одного протеина зависит прирост сухой массы, а от совокупности правильного питания(соотношения белков, жиров и углеводов.) Если вам не нужны лишние углеводы и жиры так как у вас сторгая диета, то вам нужен изолят и ещё советую взять казеин на ночь, чтобы питать мышцы и ночью. Можете брать любой изолят и казеин у нас, так как всё питание хорошего качества( хорошие фирмы Оптиум Нутришен, Ультимэйт Нутришен, Вейдер). Глютамин хороший фирм SAN, Олимп, Оптиум Нутришен это которые я беру, возможно и другие также хороши, просто ещё не брал их, всё не перепробовать. За креатин скажу так, брал разные фирмы и даже русский весь работал, креатин моногидрат у всех хорош.

Екатерина 16.07.2014 20:11

Здравствуйте Андрей! Тренер посоветовал принимать GABA для хорошого сна, т.к. после тренировки я стала плохо спать, отсюда нет сил и желания заниматься, но этой добавки нигде нет, можно ли в вашем магазине заказать???

Цыплаков Андрей 17.07.2014 19:01

Здравствуйте .Екатерина! Да, это добавка улучшает сон и вырабатывает собственный гормон роста, что очень хорошо для организма. И она есть в наличии, в разделе тестестерон и гормон роста, можете заказать через сайт, или по телефону или сами приехать в ТЦ "Империал" на 3 этаже. Так же от себя советую взять в аптеке Глицин это аминокислота, она тоже улучшает сон, снимает стресс и т.д. И ещё проблемы со сном могут возникнуть от перетренированности, это первый признак, если GABA и глицин не помогут, нужно отдохнуть будет дней 10, а потом постепенно войти в тренировочный режим иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем. 

Женя 04.07.2014 22:06

Андрей Здравствуй, хотел бы узнать какие - нибудь способы шокировать мышцы?

Цыплаков Андрей 09.07.2014 15:46

Здравствуйте, Женя! Существует не мало методов шокировать мышцы. Первое что возможно вам нужно, это просто изменить программу тренировок, например вы тренировались на силу, потренируйтесь пару месяцев на наращивание массы и наоборот или просто измените упражнения или местами их поменять. Также существуют такие методы как суперсеты, трисеты, дропсеты, различные методики негативных повторений, а также ступенчатые сеты + методика пампинга.

Денис 01.07.2014 19:30

Андрей,здравствуйте.Хочу начать ходить в зал,массу набрать.Подскажи какую-нибудь программу тренировок,и по спорт.питу что взять.Заранее благодарен.

Цыплаков Андрей 02.07.2014 16:34

Здравствуйте, Денис! Из спортпита возьмите для начала гейнер и ВСАА. Гейнер дополнит ваш рацион качественным белком и углеводами, а ВСАА это незаменимые аминокислоты которые входят в мышечную ткань, дополнительный прием их даст лучшее восстановление и рост(принимать 5-10 грамм). Гейнер одну порцию делите на два приема до тренировки и после, а в выходной день между приемами пищи. Вот программка для новичка, но её нужно будет изменить через 10 недель, дополнить базовыми движениями и внести изменения. Напишите мне потом и дополним её базой.  

День 1.(Понедельник)

                    Ноги

1.Жим ногами в тренажёре - 4 сета по 8-10п.

2.Сгибания в тренажёре - 4 сета по 8-10п.

3.Разгибания в тренажёре -3 сета по 8-10п.

4.Подъём на носки с гантелями - 4 сета по 12-20п.

                Трицепс

5.жим лёжа уз.хватом - 4 сета по 8-10п.

6.Отжимания на брусьях - 3 сета по 8-10п.

              Пресс

 7.На шведской стенке - 4 сета по 15-20п.   .

       

          День 2.(Среда)

            Грудь

1.Жим лёжа – 4 сета по 8-10п.

2.Жим в наклоне  – 4 сета по 8-10п.

3.Разводка гантель – 3 сета по 10п.

            Плечи

4.Подъём гантель перед собой– 3 сета по 8-10п.

5.Развод гантель стоя  в стороны – 3 сета по 8-10п.

6.Развод гантель в наклоне – 3 сета по 8-10п.

            Пресс

7.На наклонной доске - 4сета по 15-20п.

     

        День 3.(Пятница)

            Спина

1.Наклоны в тренажёре – 4 сета по 8-10п.

2.Подтягивания к груди - 4 сета по 8-10п.

3.Тяга гантели к себе – 3 сета по 8-10п.

4.Шраги с гантелями - 4 сета по 8-10п.

            Бицепс

5.Подъём штанги - 4 сета по 8-10п.

6.Поочерёдное поднимание гантель - 4 сета по 8-10п.

       

            Пресс

7.На шведской стенке - 4 сета по 15-20п

Евгений 01.07.2014 11:50

Здравствуйте Андрей! Можно ли получить у вас личную консультацию по питанию и составлению программы? Куда можно обратиться?

Цыплаков Андрей 02.07.2014 16:33

Здравствуйте, Евгений! Лично со мной можете пообщаться и получить консультацию написав мне в социальной сети "Вконтакте". Вступите к нам в группу и напишите мне личное сообщение, ничего сложно, индивидуально пообщаемся. 

Антон 27.06.2014 23:45

Андрей Здравствуй, пытаюсь быть на массе, но мало опыта, и поэтому через 1-2 недели мне надоедает есть одно и тоже подскажи, что делать?

Цыплаков Андрей 29.06.2014 21:15

Здравствуйте, Антон! Странно, как может надоесть еда в массанаборе? Это при сушке, строго ограничен выбор в еде, тогда реально тяжело и надоедает однообразие. А если вы набираете массу, то есть можно практически все (только желательно поменьше простых углеводов и животных жиров). Возьмите почитайте в интернете рецепты вкусной и полезной еды, хотя бы у нас в группе. Вам можно чередовать рыбу, курицу, говядину, печень и т.д., макароны, рис, гречку, пшено и т.д., разные фрукты. У меня только два вида еды каждый день которые это творог и яйца. Так что удачи в массанаборе, делайте рацион разнообразнее. Удачи

Александр 26.06.2014 23:44

Здравствуйте Андрей! Бодибилдингом занимаюсь 3 года, но только когда стал заниматься не правильно тренировался, и теперь есть руки (42 см на сухую), а вот с грудными и плечами проблемы. Можешь подсказать программу или что вообще делать?

Цыплаков Андрей 29.06.2014 21:17

Здравствуйте, Александр! Чтобы дать более точные советы вам, мне бы знать как вы тренируетесь сейчас(недельный цикл). А так могу посоветовать только: 1. для плечей выделить отдельный день(специализацию сделать). 2. обязательно делать базу для любой мышечной группы есть своя база. 3. для грудных делать два жима в неделю один раз в день тренировки груди, второй легкий жим в другой день. А лучше напиши мне свою программу тренинга, может что-то другое надо изменить. Также нужно каждые 6-8 недель менять тренировки(упражнения, нагрузку, местами менять упражнения)  удивлять мышцы, так как они привыкают к однообразной нагрузке. Также если вы постоянно тренируетесь как билдер, то это 8-12 повторений, но желательно делать хотя бы раз в году месяца 3 специализацию на силу. Короче если, то нюансов много, надо точно знать что у вас не так, может питания не хватает и т.д. 

powered by smfaq
  • Optimum Nutrition
  • Ultimate Nutrition
  • SAN
  • BSN
  • MusclePharm
  • Twinlab
  • Nutrex
  • Syntrax
  • PVL
  • MuscleTech
  • Weider
  • Magnum
  • Performance
  • Dymatize
  • Mutant
  • MHP
  • Inner Armour
  • Cytosport
  • Gaspari Nutrition
  • Universal Nutrition
  • Nanox
  • VPX
  • Cellucor
  • Ronnie Coleman
  • Labrada Nutrition
  • IronMaxx
  • HardBody
  • PureProtein
  • VP Laboratory
  • Prolab
  • Olimp
  • Stacker 2
  • SCITEC NUTRITION
  • AST
  • USP Labs
  • G.E.O.N.
  • Power System
  • Multipower
  • BPI
  • APS
  • ANS Perfomance
  • Chaos and Pain
  • Hybrid Performance
  • Platinum Labs
  • RPM Nutrition
  • Top Secret
  • STRONG
  • EPIQ
  • 25 Energy Drink Tabs
  • Hardlabz
  • Grenade
  • PowerBar
  • TSP
  • Status
  • Shaker Steel
  • Sabo
  • Titan
  • Inzer
  • Chiba
  • Mad Max
  • Cytogenix
  • Vamp
  • SEI Nutrition
  • Blender Bottle
  • RPS Nutrition
  • Novo Nutrition
  • SmartShake
  • Quest Nutrition
  • SpiderBottle
  • Supreme Protein
  • Акроспорт
  • Vit.O.Best
  • Body Strong
  • Scivation
  • Natrrol
  • PrimaForce
  • GAT
  • Hi-Tech Pharmaceuticals
  • Gorrila Wear
  • Better Bodies
  • Red Star Labs
  • QNT
  • Labellamafia
  • Cobra Labs
  • USN
  • Ostrovit
  • Green Nature
  • Walden Farms
  • ProMera Sports
  • Cutler Nutrition
  • Gold Star (США)
  • Blackstone Labs (США)
  • Insane Labz (США)
  • R-Line
  • VPS Nutrition
  • Genone (США)
  • FinaFlex (США)
  • Xcel Sport Nutrition (США)
  • Anabolic Science Labs (США)
  • Centurion Labz (США)
  • Infinite Labs (США)
  • Killer Labz (США)
  • Maxler
  • Genetic Lab Nutrition
  • Be First
  • Liquid & Liquid
  • Innovative Labs
  • Cloma Pharma
  • Inferno (США)
  • DOMINANT
  • BioTech (США)
  • Pharma First
  • Pharma Legal
  • Гурмайор
  • XXI Power (Россия)
  • Ironman (Россия)
  • Счастье есть