Быстрый заказ по телефону 8 (914) 99-21-555 Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

    Ваша корзина пуста
Menu

Консультации

Уважаемые клиенты интернет-магазина STRONG, в данном разделе Вы можете задавать вопросы касаемые питания, тренировок и т.п. На них с радостью отвечает Цыплаков Андрей.

Цыплаков Андрей Михайлович 1987 г.р., спортивная карьера началась в 2002 г., мастер спорта по пауэрлифтингу, мастер спорта международного класса по жиму лежа без экипировки, мастер спорта по становой тяге,  абсолютный чемпион кубка Амура,  судья второй категории, неоднократный чемпион Камчатского края по пауэрлифтингу, чемпион города П-Камчатского по жиму лёжа, абсолютный чемпион по пауэрлифтингу в 2011 году. Лучшие показатели на помосте, приседания 290 кг., жим 220 кг., становая тяга 265кг., при весе 89 кг, в зале больше :) Постоянный участник и призёр силового экстрима Камчатки.

Задайте свой вопрос
Руслан 16.11.2014 10:26

Андрей, здравствуйте. Занимаюсь 1 год,и у меня предрасположенность к варикозу, дай совет по тренингу ног.

Цыплаков Андрей 20.11.2014 09:33

Здравствуйте, Руслан. Варикозное расширение вен возникает вследствие слабых стенок сосудов и клапанов. То есть тонус вен на ногах падает –из-за этого они расширяются. Так вот, физические нагрузки, с одной стороны, «тренируют» сосуды, улучшая их тонус. А с другой – они оказывают дополнительную нагрузку на них. И ваши расширенные вены могут стать ещё шире. Получается такая палка о двух концах. Но тренировать ноги нужно. многое зависит от степени варикоза. На начальных стадиях можно делать приседания, выпады, становые тяги с небольшими весами, а если уже сильный варикоз то эти упражнения исключить. Тренируйте мышцы ног в основном лёжа или сидя. Так давление в ногах гораздо меньше. Идеальный вариант, когда ноги находятся выше туловища. из кардиотренажера лучше всего велик. После тренировки желательно полежать с задратыми вверх ногами минут 5. Это позволит уменьшить кровенаполнение вен. А значит, снизит нагрузку на сосуды ног.

Александр 11.11.2014 17:41

Здравствуйте Андрей, что сделать чтобы убрать жировую прослойку с живота, тренируюсь 3 раза в неделю принимаю BCAA, глютамин, гейнер, креатин, протеин на ночь. Прием пищи 4 раза в день. Может жиросжигатель какой нибудь посоветуете. И еще вопрос в перерывах между приемом креатина чем можно его заменить и нужно ли это? Спасибо.

Цыплаков Андрей 18.11.2014 16:48

Здравствуйте, Александр!  Чтобы убрать жирок, нужно улучшить питание исключить плохие жиры и углеводы заменив на хорошие. Для начала вам нужно убрать гейнер из рациона, практически все гейнеры содержат много сахара, а сахар это простые углеводы. Добавте вместо гейнера порцию протеина или две, смотря как вы пили гейнер. И в обычном рационе сведите животные жиры до минимума и простые углеводы, но вместо них нужно добавить сложные углеводы и белок. В перерыве приема креатина, можно попить аргинин он повышает накачку(пампинг), повышает выработку гормона роста, его потом постоянно можно пить. Советую попробовать добавку ZMA на ночь. А чтобы получить приблизительно такой же эффект как от креатина можно попить предтреник только тот который не содержит креатин.

Анна 09.11.2014 20:33

Здравствуйте Андрей. Мне 24года, рост 168, вес 56. комплекции средней,склонна больше к худобе,чем к полноте. я занимаюсь в зале уже год по три раза в неделю.плюс занимаюсь танцами очень давно, и веду тренировки танцевальные в другие три дня на неделе. Фигурой своей довольна,жировую прослойку уменьшать не требуется, но хотела бы улучшить "композицию тела". Чтоб потверже стать. Вцелом мышцы дают хороший отклик,но ягодицы тяжело идут. Что можете посоветовать в плане тренировок? заранее благодарю.

Цыплаков Андрей 18.11.2014 16:45

Здравствуйте, Анна! Чтобы улучшить ягодицы, нужно приседать и постоянно стремиться увеличивать вес на штанге,  а то многие приседают по несколько лет например с 30 кг и удивляются, что ничего не меняется. ( увеличивать без фанатизма, чтобы не получить травму) А вообще хорошо базовые упражнения тренировать по принципу пирамиды. Например 30 кг на 12, 40 на 10, 50 на 8 и 60 на 6. Также для ягодиц обязательно делать выпады в разных вариантах. Ещё станавая тяга укрепляет ягодицы и спину( станавая на прямых очень хороша для ягодиц). Во всех упражнениях желательно постепенно увеличивать нагрузку(веса). Ещё каждые 6-8 недель нужно менять тренировочную программу, т.к. мышцы привыкают к однообразной нагрузке, оставляют только базу(присед, жим лёжа, станавую тягу). Можно и не менять упражнения, а просто поменять их местами. Раз в месяц желательно удивлять мышцу отстающую, для этого есть суперсеты, трисеты, дроп-сеты, негативные повторения и т.д. Вообщем такие рекомендации, если что-то конкретнее интерисует, спрашивайте. И обязательно хорошее восстановление, у вас много нагрузки. 

Никита 08.11.2014 14:17

Добрый день. Мой рост 183,вес 72, занимаюсь в тренажером зале. Хочу набрать вес и мышечную массу. Пью гейнер , собираюсь купить еще протеин креатин и всаа. Как совмещать их ? Или как правильно пить все это ,чтоб получить желаемый результат?

Цыплаков Андрей 18.11.2014 16:50

Здравствуйте, Никита! Если вы пьёте гейнер, то из протеинов рекомендую взять казеин и пить его на ночь, чтобы питать мышцы и во время сна. ВСАА пить желательно постоянно - это незаменимые аминокислоты входящие в состав мышечной ткани. Пить их желательно минимум 10 грамм в день половину за 40 минут до тренировки и сразу после нее, а в день отдыха между приёмами пищи. Креатин достаточно 5 грамм в день, но его пьют циклами например два месяца и 1 месяц отдыха, желательно пить перед тренировкой, а в день отдыха в первой половине дня с углеводным напитком. Совмещать добавки практически все можно. А главное всё же это обычная еда(мясо, молочка, яйца, морепродукты, макароны, крупы и т.д.) Для роста массы нужно 40 ккал на 1 кг желаемого веса, например ближайшая ваша цель 75 кг, то вам нужно 3000 ккал и более. 

Денис 07.11.2014 16:48

Здравствуйте...Помогите мне пожалуйста!!!!!проблема в том что я очень медленно набираю вес.работаю 12часов(ночь).18 лет.вес75,рост185см..цель набрать массу.Друзья советуют Mega Mass4000.но я лучше спрошу у профессионала..питаюсь 4 раза в день плотно.. еще если можно программку по набору массы...спасибо.

Цыплаков Андрей 07.11.2014 17:32

Здравствуйте, Денис! Для наращивания мышц первое это нужно чтобы калорийность питания в сутки привышала расходы калорий. Для роста массы нужно 40 ккал на 1 кг желаемого веса. Получается например ваша ближайшая цель 80 кг, вам нужно 3200 ккал в сутки, больше лучше. Второе это хорошее восстановление после тренировки (сон 8 часов, спортивное питание). Если вы никогда не использовали спортпит то Мега масс 4000 очень хороший продукт для знакомства, это классика спортпита проверенная годами, но это гейнер(белково-углеводная смесь) просто дополнение питания качественными так сказать калориями и если пить его и питаться плохо то результата не будет, так как не будет хватать строительного материала. По мимо гейнера возьмите обязательно ВСАА и принемайте из расчета 5-10 грамм в день. ВСАА - это три незаменимые аминокислоты которые входят в состав мышечной ткани, также входит ещё глютамин, если позволяют деньги то возьмите и его. ВСАА очень хорошо помогают при восстановлении. Так как сейчас осень-зима то желательно взять комплекс витамин. Вот этот минимум если соблюдать, то масса нарастет однозначно. В еде упор на мясо, рыбу, молочные продукты, макароны, каши. Не забывайте про калорийность суточную, в интернете есть таблицы питательности продуктов. Вот вам приблизительная программка для начинающего, это на пару месяцев прога, потом нужно заменить некоторые упражнения на более серьезные такие как присед, разные тяги и т.д. Напишите мне через пару месяцев и я изменю программку. Если есть ещё вопросы пишите, и по спортпиту можно новое хорошее будет добавить в рацион.  

День 1.(Понедельник)

                    Ноги Икры

1.Жим ногами в тренажёре - 4 сета по 8-10п.

2.Сгибания в тренажёре - 4 сета по 8-10п.

3.Разгибания в тренажёре -3 сета по 8-10п.

4.Подъём на носки с гантелями - 4 сета по 12-20п.

                            Плечи

4.Жим гантель сидя– 4 сета по 8-10п.

5.Развод гантель стоя  в стороны – 3 сета по 8-10п.

6.Развод гантель в наклоне – 3 сета по 8-10п.

              Пресс

          День 2.(Среда)

            Грудь

1.Жим лёжа – 4 сета по 8-10п.

2.Жим в наклоне  – 4 сета по 8-10п.

3.Разводка гантель – 3 сета по 10п.

            Бицепс

4.Подъём штанги - 4 сета по 8-10п.

5.Поочерёдное поднимание гантель - 4 сета по 8-10п.

            Пресс

        День 3.(Пятница)

            Спина

1.Наклоны в тренажёре – 4 сета по 8-10п.

2.Подтягивания к груди - 4 сета по 8-10п.

3.Тяга в тренажёре за голову – 3 сета по 8-10п.

4.Шраги с гантелями - 4 сета по 8-10п.

          Трицепс

5.жим лёжа уз.хватом - 4 сета по 8-10п.

6.Жим на блоке вниз - 4 сета по 8-10п.

.

            Пресс

Егор 01.11.2014 18:08

День добрый, Андрей. Это Егор который работает 1/2. Мой вес 98,рост 185 я склонен к полноте. Жим 105х3, становая 110х6, присед 90х6 занимаюсь год, 6т.р в месяц точно могу потратить на спорт пит. Заранее спасибо за Ваш труд.

Цыплаков Андрей 07.11.2014 17:30

Здравствуйте, Егор. Вот вам диета, которой если вы будете придерживаться то нарастите мышцы и со временем уйдёт лишнее. Плюс к питанию обязательно ВСАА 10 грамм в день минимум и можете взять креатин 5 грамм в день. Но креатин пить 2 месяца, потом отдых, а ВСАА постоянно. Как раз получается на 1 месяц вам протеин банку около 3000р, всаа - около 2000р и креатин около 800 р. Креатин 300 грамм на два месяца, всаа 600 грамм на 2 месяца, в другой месяц возьмите аргинин и ZMA пейте согласно инструкции и протеин также.

После пробуждения ложку льняного масла – 10 грамм жир(90ккал)

Завтрак 270ккал. (7 утра)

- два целых яйца и три белка и 100 грамм любой каши. (белок 24, жир 6, угле.60)

-100 грамм отварного куриного мяса и100 грамм любой каши (белок 23-25, жир 4, углев.60)  

2-ой завтрак(9 часов) 383ккал.

70 грамм ореха.  ( 17 белка, 35 жир)

11 часов – порция протеина – 25 белок, 2 уг. Жир 1-2(126ккал)

Обед .  490 ккал.(14 часов)

 -200 грамм  рыбы(белая) с рисом(гречкой и т.д) 100гр., огурец.(белок 40, углеводы 60, жир 10)

- 100 гр. Макарон или рис(каши), 200 грамм куриных грудок(говядины) или печень. (белок 45, углеводы 60,жир 10)

Полдник 330 ккал (16 часов)

 Пачку творога молоказовод.  (белок 36, углеводы 6, жир.18)

Порция протеина после тренировки – 25 белок, 2 уг. Жир 1-2(126)

Ужин  около500 ккал. (19 часов)

- 300 грамм варёных куриных грудок, или печень (или морепродукты) и 100 грамм каши или макарон. И салат из помидор и огурцов 100грамм. (белок 54, углеводы 45, жир 12.

Второй ужин 196 ккал за два часа до сна

Кефир талинский пачку ( 20 белка, углеводы 20, жир.4)

 Белок = 240-250гр. Углеводы = 200. Жир = 95-105
Вот программка тренировок, желательно каждые 8 недель вносить изменения. 

            День 1.

                    Ноги

1.Приседания – 6 сетов по 6-10п.

2. Выпады- 4 сета по 8-10п

3.Сгибания в трен. – 3по10п.

                  Плечи

4.Жим штанги стоя от груди– 4 сета по 5-10п.

5.Шраги  – 4 сета по 8-10п.

                  ПрессДень 2

            Грудь

1.Жим лёжа – 6 сетов по 6-10п.

2.Жим в наклоне гантель  – 4 сета по 8-10п.

3.Разводка на горизонтальной скамье - 4 сета по 10-12п.

            Бицепс

4.Подъём гантель стоя - 4 сета по 8-10п.

5. подъём гантель в наклоне 45град. - 4 сета по 8-10п

                      Пресс

      День 3.

            Спина

1.Становая тяга – 6 сетов по 6-10п.

2.Подтягивания к груди - 4 сета по 8-10п.

3.Тяга штанги в наклоне – 4 сета по 8-10п.

                Трицепс

4. отжимания на брусьях - 4 сета по 8-10п.

5.французский из-за голвы с гантелью - 4 сета по 8-10п.

егор 28.10.2014 18:34

Здравствуйте, я работаю сутки через двое. Ночью сплю так что после суток я готов к труду. Подскажите программу на массу и на сжигание. Заранее спасибо большое!!!

Цыплаков Андрей 01.11.2014 11:42

Здравствуйте, Егор! Так как я не знаю вашего уровня подготовки,(новичок вы или уже знакомы с железом и имеете какую-нибудь силовую базу), ваш возраст, рост, вес, склонны ли к полноте или наоборот, тренировать всё тело или нет(многие не хотят например делать ноги, а только верх), сколько дней в неделю тренировки, конкретные цели и т.д. Я не могу составить вам программу только зная ваш режим работы, могу конечно дать шаблонную для новичка. А для жиросжигания главное добавлять кардио и питание правильно подобрать. Вообщем подробнее напишите о себе и я вам подробнее отвечу. Ещё напишите спортпит планируете употреблять и какую сумму может позволить на него. 

Виктор 27.10.2014 19:30

Здравствуйте, хотелось узнать можно ли употреблять L-карнитин и креатин ? и в это время я еще пью протеин.

Цыплаков Андрей 01.11.2014 11:44

Здравствуйте, Виктор! Этот спортпит можно пить вместе, имею в виду в один день. Всё смешивать вместе и выпивать за раз нельзя. У каждой добавки своё время приёма, когда она будет лучше работать. Карнитин пьют перед приёмом пищи и перед тренировкой, креатин в первой половине дня или после трени с углеводным напитком(сок например), а протеин это дополнительный приём белка его пьют в течении дня как приём пищи и ещё зависит от вида белка, например казеин лучше на ночь. 

Кристиана 24.10.2014 14:59

День добрый, Андрей. Хотелось бы уточниться у Вас по поводу питания. Мой рост 183 см, вес 58 кг, что вполне меня устраивает! Начала ходить в зал, тренировки 3 раза в неделю, в вечернее время. Хотелось бы сделать красивый рельеф, но без набора в весе! Что можете Вы можете посоветовать из спортивного питания? И примерный рацион на день? Заранее Вам благодарна!

Цыплаков Андрей 27.10.2014 15:55

Здравствуйте, Кристина! Первое, если вы начали заниматься с железом, то ваш вес может вырасти немного из-за небольшого прироста мышц, но при этом выглядеть вы будете супер(композиция тела станет лучше). Чтобы был мышечный рельеф, нужно хотя бы немного нарастить мышц.  Из спортивного питания вам на начальном этапе и возможно этого и хватит(смотря какие цели) в дальнейшем понадобиться протеин, ВСАА, жидкие аминокислоты и комплекс витамин. Вот приблизительный рацион питания для вашего веса и цели. 

Суточная калорийность от 1650-1750

Завтрак 220-250 ккал. (7-9 утра)

- три целых яйца и салат из огурцов и помидоров 100-150гр. (белок 18, жир 12, угле.10)

- Омлет, приготовленный из двух куринных яйц  , одно яблоко. (белок 18, жир 15, углев.10-15)

 -100 грамм отварного куриного мяса, 100-150 грамм свежего овощного салата с ложкой льняного масла (белок 18, жир 14, углев.10)  

2-ой завтрак(11 часов) 273ккал.

50 грамм ореха.  ( 12 белка, 25 жир)

Обед .  370 ккал.(14 часов)

 -200 грамм  рыбы(белая) с рисом(гречкой и т.д) 50гр., огурец.(белок 40, углеводы 30, жир 10)

- 50 гр. Макарон или рис(каши), 200 грамм куриных грудок(говядины) или печень. (белок 40, углеводы 30,жир 10)

Полдник 225 ккал (16 часов)

 Творог 100 гр  и фрукт(яблоко, киви, апельсин, грейпфрут)  ( 16 белка, углеводы 20-30, жир.9)

Протеиновый коктейль около 120 ккал

Ужин  около 400 ккал. (19 часов)

- 300 грамм варёных куриных грудок, или печень (или морепродукты). И салат из помидор и огурцов 100грамм. (белок 54, углеводы 15, жир 12.

Второй ужин 164 ккал за два часа до сна

100 грамм творога 9 процентного.  (белок 16 углеводы 3, жир.9)

 
Инна 09.09.2014 10:52

Андрей, здравствуйте. Уточнение, какой именно карнитин посоветуете из вашего магазина?

Цыплаков Андрей 12.09.2014 11:05

Здравствуйте, Инна! Любой L-карнитин хороший из представленных у нас. Лично я пью и рекомендую в капсулах или таблетках брать. Сейчас в наличии в капсулах фирмы Nutrex, возьмите их.

powered by smfaq
  • Optimum Nutrition
  • Ultimate Nutrition
  • SAN
  • BSN
  • MusclePharm
  • Twinlab
  • Nutrex
  • Syntrax
  • PVL
  • MuscleTech
  • Weider
  • Magnum
  • Performance
  • Dymatize
  • Mutant
  • MHP
  • Inner Armour
  • Cytosport
  • Gaspari Nutrition
  • Universal Nutrition
  • Nanox
  • VPX
  • Cellucor
  • Ronnie Coleman
  • Labrada Nutrition
  • IronMaxx
  • HardBody
  • PureProtein
  • VP Laboratory
  • Prolab
  • Olimp
  • Stacker 2
  • SCITEC NUTRITION
  • AST
  • USP Labs
  • G.E.O.N.
  • Power System
  • Multipower
  • BPI
  • APS
  • ANS Perfomance
  • Chaos and Pain
  • Hybrid Performance
  • Platinum Labs
  • RPM Nutrition
  • Top Secret
  • STRONG
  • EPIQ
  • 25 Energy Drink Tabs
  • Hardlabz
  • Grenade
  • PowerBar
  • TSP
  • Status
  • Shaker Steel
  • Sabo
  • Titan
  • Inzer
  • Chiba
  • Mad Max
  • Cytogenix
  • Vamp
  • SEI Nutrition
  • Blender Bottle
  • RPS Nutrition
  • Novo Nutrition
  • SmartShake
  • Quest Nutrition
  • SpiderBottle
  • Supreme Protein
  • Акроспорт
  • Vit.O.Best
  • Body Strong
  • Scivation
  • Natrrol
  • PrimaForce
  • GAT
  • Hi-Tech Pharmaceuticals
  • Gorrila Wear
  • Better Bodies
  • Red Star Labs
  • QNT
  • Labellamafia
  • Cobra Labs
  • USN
  • Ostrovit
  • Green Nature
  • Walden Farms
  • ProMera Sports
  • Cutler Nutrition
  • Gold Star (США)
  • Blackstone Labs (США)
  • Insane Labz (США)
  • R-Line
  • VPS Nutrition
  • Genone (США)
  • FinaFlex (США)
  • Xcel Sport Nutrition (США)
  • Anabolic Science Labs (США)
  • Centurion Labz (США)
  • Infinite Labs (США)
  • Killer Labz (США)
  • Maxler
  • Genetic Lab Nutrition
  • Be First
  • Liquid & Liquid
  • Innovative Labs
  • Cloma Pharma
  • Inferno (США)
  • DOMINANT
  • BioTech (США)
  • Pharma First
  • Pharma Legal
  • Гурмайор
  • XXI Power (Россия)
  • Ironman (Россия)
  • Счастье есть